Erholsamer Schlaf trotz warmer Sommernächte: 9 Tipps & Tricks

Im Sommer ist es oft schwierig, trotz der Hitze gut zu schlafen. Wenn es dir in warmen Sommernächten schwer fällt, ein- oder durchzuschlafen, solltest du auf jeden Fall unsere 9 nützlichen Tipps und Tricks in diesem Blogbeitrag lesen. Finde heraus, wie du dich und dein Schlafzimmer kühl halten kannst. 

Vielen Menschen fällt es schwer, nur unter einem dünnen Tuch oder sogar ganz unbedeckt einzuschlafen. Eine kühle Sommerdecke hilft dir, auch bei hohen Temperaturen nachts bequem und zugedeckt zu schlafen. Diese speziell für den Sommer geeigneten Bettdecken halten Wärme und Feuchtigkeit von deinem Körper fern, damit du ruhig schlafen und ausgeruht aufwachen kannst.

Aufgrund des unglaublich saugfähigen Materials eignet sich eine Leinenbettwäsche besonders für heiße Sommernächte. Die Leinenfaser hält die Bettwäsche trocken und frisch und kann dir auch in warmen Nächten zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Eine gute Leinenbettwäsche ist teurer als Bettwäschen aus anderen Materialen, jedoch ist sie strapazierfähig und gilt deshalb als langlebiges Produkt.

Ein Topper hat eine Vielzahl von positiven Eigenschaften, die du hier nachlesen kannst. Der Topper schützt nicht nur deine Matratze und verlängert ihre Lebenszeit, sondern hilft auch in warmen Sommernächten die Hitze fernzuhalten. Mit einem Topper aus Latex vermeidest du das Gefühl, in deiner Matratze zu versinken und dies wiederum bedeutet, dass deine Körperwärme schneller abtransportiert wird. 

Wenn du nicht nur im Sommer zum Schwitzen neigst, ist die Ausstattung deines Bettes mit einem Matratzenschoner sehr sinnvoll. Der Schoner hält deine Matratze oder Topper trocken, indem er die von deinem Körper abgegeben Feuchtigkeit aufsaugt. Vergiss nicht, den Matratzenschoner regelmäßig in der Waschmaschine zu waschen. 
Was für den Matratzenschoner gilt, trifft auch auf den Kopfkissenschutz zu. Er schützt das Kopfkissen vor Schweiß, Haarstylingprodukten, Gesichtspflegeprodukten und vieles mehr. Auf diese Weise trägt der Kissenschutz dazu bei, die Langlebigkeit deines Kopfkissens zu verlängern.

Je weniger von deinem Körper die Matratze berührt, desto weniger fängst du zum Schwitzen an. Man kann dem vorbeugen, indem man auf der Seite schläft. Falls diese Schlafposition dir nicht gefällt, hilft es auch auf dem Rücken zu liegen und Arme sowie Beine ausgestreckt zu halten. Lies mehr darüber, was deine Schlafposition über deine Persönlichkeit aussagt und ein paar Tipps, wie du deine Schlafposition dauerhaft ändern kannst.

Wähle für deinen Pyjama oder Nachthemd Materialien aus saugfähigen Stoffen aus, wie z.B. Bambus oder leichte Baumwolle. Du kannst natürlich auch versuchen ohne Kleidung zu schlafen – allerdings kann Kleidung auch helfen, zumindest einen Teil der Feuchtigkeit aufzunehmen und so deine Bettwäsche und das Leintuch zu schützen.

Ein Glas kaltes Wasser auf dem Nachttisch neben dem Bett ist im Sommer klar von Vorteil. Achte aber darauf nicht zu viel zu trinken, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen und auf die Toilette zu müssen. Ein nasser und kalter Waschlappen auf der Stirn oder im Nacken kann ebenfalls für eine schnelle Abkühlung sorgen. 

Verdunkelungsvorhänge und Rollos könne dir dabei helfen, dass tagsüber im Schlafzimmer keine tropischen Temperaturen entstehen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte idealerweise niedriger sein als im Wohnzimmer – idealerweise um die 18-19 Grad. Verdunkelungsvorhänge verhindern, dass sich der Raum durch die Sonnenstrahlen aufheizt.

Wenn du scharfes Essen zu dir nimmst, kann dies häufig zum Schwitzen führen. Verzichte deshalb einige Stunden vor dem Schlafengehen so gut es geht auf Tabasco, Pfeffer, Jalapeños und weitere scharfe Lebensmittel.
Extra-Tipp: Versuche 2-3 Stunden vor dem zu Bett gehen auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu verzichten.