Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens und wir verbringen durchschnittlich ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Studien haben ergeben, dass viele Österreicher nicht genug Schlaf bekommen. Daher stellt sich nun die Frage, wie viel Schlaf du nun brauchst. Lies weiter und finde heraus, welche Faktoren du berücksichtigen solltest und wie viel Schlaf du wirklich benötigst.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Die Antwort hängt davon ab, wer fragt. Viele leben nach dem Mantra, dass 7-8 Stunden Schlaf optimal sind. Das gilt auch für viele Menschen. Es wird jedoch immer Ausnahmen geben, und der Schlafbedarf von Erwachsenen kann zwischen 4 und 12 Stunden pro Nacht variieren. Einige benötigen von Natur aus viel Schlaf, während andere mit weniger auskommen können. Die Ursache für die Unterschiede im Schlafbedarf ist unklar, aber unsere Gene spielen wahrscheinlich eine Rolle beim Schlafbedarf.
Wie viele Stunden sollte man schlafen?
Die Kunst besteht darin, ein Level zu finden, bei dem du dich ausgeruht fühlst, wenn du aufwachst. Wenn du von alleine aufwachst, bevor der Wecker klingelt, hast du genug Schlaf bekommen. Wenn du dich tagsüber fit fühlst, bedeutet dies auch, dass du die eine ausreichende Menge Schlaf bekommen hast. Daher ist es als Erwachsener nicht so wichtig, wie viele Stunden du schlafen sollst, solange du ausgeruht und wohlfühlst.
Fühlst du dich im Laufe des Tages müde, könnte es daran liegen, dass du nachts zu wenige Stunden geschlafen hast oder möglicherweise übermüdet bist nach zu viel Schlaf.
7 Faktoren, die den Schlafbedarf beeinflussen
- Bei Krankheit für eine kurze Zeit oder bei chronischer Krankheit besteht ein erhöhter Schlafbedarf.
- Medikamente können zu einem erhöhten Schlafbedarf führen.
- Im Winter kann der Schlafbedarf größer sein als üblich, da es weniger Tageslicht gibt.
- Viele erleben, dass der Schlafbedarf im Laufe der Jahre abnimmt.
- Kinder und Jugendliche haben einen hohen Schlafbedarf.
- Dein Bett oder deine Matratze haben ebenfalls Einfluss darauf, wie viel du schläfst.
- Das Licht von elektronischen Bildschirmen in der Stunde vor dem Schlafengehen hemmt die Produktion von Melatonin und erschwert dadurch das Einschlafen.
Kann man verpassten Schlaf nachholen?
Nun wirst du dir folgende Frage stellen: Sollte ich nach einer harten und anstrengenden Woche mehr schlafen? Ja. Du kannst versuchen, länger zu schlafen, um verlorenen Schlaf nachzuholen. Das funktioniert aber nur für kurze Zeit. Dies setzt jedoch voraus, dass du gesund bist. Bitte beachte: Du kannst wiederholten Schlafmangel über mehrere Monate nicht nachholen, da dies schnell zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Mehr als nötig zu schlafen kann zu einer schlechten Angewohnheit werden. Deshalb ist es gut zu wissen, wie viel Schlaf du brauchst und warum du manchmal mehr Schlaf brauchst als gewöhnlich. Wenn du Bedenken hinsichtlich deiner Schlafmenge hast, wende dich bitte an deinen Hausarzt.
Deine Schlafumgebung
Es ist wichtig, dass wir unter optimalen Bedingungen schlafen und auf einer guten Matratze liegen. Mehr Informationen dazu findest du in unserem Matratzenratgeber, der alles Wichtige darüber erklärt, wie du die richtige Matratze auswählst.
Was tun bei Schlafproblemen?
Sobald man über einen längeren Zeitraum schlecht einschläft oder das Gefühl hat schlecht und nicht ausreichen zu schlafen, empfiehlt es sich ärztlichen oder psychologischen Rat einzuholen. Bei gelegentlichen Schlafproblemen kannst du unsere 10 Tipps zum Einschlafen nachlesen. Alternativ kann auch eine Gewichtsdecke dir helfen, bei Schlafproblemen besser zu entspannen. Durch das Gewicht der Decke fühlt es sich an, als würde man umarmt werden und wird automatisch ruhiger und gelassener.
